INSUPERABLES RUTINAS ABDOMINALES en 5 minutos

 INSUPERABLES RUTINAS ABDOMINALES

Ejercicios para abdomen en 5 minutos  puedes hacerla desde casa y prácticamente no necesitarás equipamiento profesional extra).

Solo necesitarás una silla para hacer esta rutina.

Ejercitarse con silla desde casa

 

Abdomen marcado

Este ejercicio no aísla los músculos del abdomen, pues mientras apoyas tu cuerpo en la silla, trabajarás otras partes de tu cuerpo de forma integral. Esta rutina es perfecta para trabajar músculos de la cadera y el glúteo medio, sobre todo ahora que estamos en casa y los movimientos de nuestro cuerpo se reducen.

Si trabajas los músculos de la cadera y glúteo medio, también podrás prevenir dolores de espalda y corregir tu postura, 

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Ejercicios para el abdomen que funcionan

Para hacer esta rutina, tu cuerpo deberá adquirir una posición muy particular en la silla que uses como apoyo. Estos son los pasos para poner en práctica este entrenamiento.

1

Siéntate en una silla viendo hacia un costado. Apoya solo tu glúteo, realizando una breve flexión de la pierna sobre la que que estés sentada.

2

Coloca tu antebrazo en el respaldo de la silla (procura que la silla no sea muy alta para que puedas hacer este ejercicio sin dificultad).

3

Estira el brazo que no está apoyado en la silla al mismo tiempo que la pierna que tampoco está soportada en la silla.

4

Flexiona el brazo formando una ‘L’ al mismo tiempo que la pierna. Contrae el abdomen y mantén la espalda firme, sin envorcarla.

5

Realiza 15 repeticiones de un lado y 15 repeticiones del lado contrario.

IMPORTANTE :CONSULTA PROFESIONAL COMPETENTE PREVIO INNOVAR EJERCICIOS